{"id":24002,"date":"2026-01-01T09:00:00","date_gmt":"2026-01-01T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.11onze.cat\/?p=24002"},"modified":"2025-12-29T13:11:58","modified_gmt":"2025-12-29T12:11:58","slug":"train-hard-short-new-year-wish","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.11onze.cat\/en\/magazine\/train-hard-short-new-year-wish\/","title":{"rendered":"Train hard and short: a New Year\u2019s wish"},"content":{"rendered":"
\n
\n\n\n
\n
\n

Amb l\u2019entrada d\u2019any, tots ens proposem assolir algunes fites personals. I, possiblement, el prop\u00f2sit que suma m\u00e9s adeptes \u00e9s el de fer exercici. Ara, un estudi de la Universitat de Boston demostra que l\u2019entrenament intens i breu pot millorar la forma f\u00edsica molt m\u00e9s que els exercicis suaus, com caminar 10.000 passes al dia. T\u2019ho expliquem!<\/b><\/h3>\n

 <\/p>\n

Ens passem el dia davant de la pantalla, a l\u2019oficina o teletreballant, i sovint \u00e9s un miracle si aconseguim arrencar-li al dia una mitja horeta per fer esport. <\/span>Aquests 30 minuts, per\u00f2, poden ser la clau per compensar les vuit hores de treball. <\/b>Els investigadors de la facultat de Medicina de la Universitat de Boston, liderats pel doctor Matthew Nayor, han analitzat l\u2019esfor\u00e7 de m\u00e9s de 2.000 persones i han concl\u00f2s que l\u2019exercici \u00e9s saludable sempre, \u00e9s clar, per\u00f2 si s\u2019entrena fort i breu s\u2019obt\u00e9 un resultat millor.<\/span><\/p>\n

\u201cHem constatat que, en la millora del cos, l\u2019activitat intensa, per\u00f2 amb menys temps d\u2019esfor\u00e7, \u00e9s m\u00e9s eficient que caminar\u201d. El doctor Nayor, que tamb\u00e9 exerceix com a cardi\u00f2leg al Centre M\u00e8dic de Boston, el principal hospital universitari de la ciutat, assegura en un <\/span>article<\/span><\/a> al World Economic Forum, que <\/span>\u201cl\u2019efecte negatiu que t\u00e9 el sedentarisme en la forma f\u00edsica pot compensar-se amb nivells molt alts d\u2019activitat<\/b>\u201d.<\/span><\/p>\n

A partir de l\u2019estudi, publicat al \u2018European Heart Journal\u2019, els investigadors tamb\u00e9 van descobrir que, curiosament, els valors alts d\u2019activitat i els valors baixos, ambd\u00f3s realitzats amb vuit anys de difer\u00e8ncia, tenen nivells equivalents en l\u2019aptitud f\u00edsica. \u201c<\/span>Aix\u00f2 fa pensar que pot haver-hi un efecte mem\u00f2ria<\/b>\u201d, afirma Nayor. Sense dissuadir les persones de complir amb les 10.000 passes di\u00e0ries, els cient\u00edfics demostren que<\/span> l\u2019esfor\u00e7 intens \u00e9s tres vegades m\u00e9s eficient que nom\u00e9s caminar<\/b>.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

La fita: 75 minuts setmanals d\u2019exercici intens<\/b><\/h3>\n

Aix\u00ed, en una taula d\u2019exercicis, els investigadors consideren que un exercici de nivell baix com caminar \u00e9s fer entre 60 i 99 passes per minut, un nivell moderat \u00e9s fer entre 100 i 129 passos per minut i <\/span>un nivell intens \u00e9s fer m\u00e9s de 130 passes per minut<\/b>.<\/span><\/p>\n

Amb aquesta classificaci\u00f3, els investigadors recomanen o b\u00e9 dedicar entre 150 i 300 minuts setmanals a fer un exercici moderat o b\u00e9 <\/span>invertir entre 75 i 150 minuts a la setmana a fer exercici intens<\/b>, \u00e9s a dir, exercitar-nos entre 25 i 50 minuts tres dies a la setmana. Amb qualsevol de les dues rutines, obtindrem els mateixos resultats f\u00edsics. Aix\u00ed que, endavant amb els prop\u00f2sits d\u2019any nou!<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n